Uyda vazn yo'qotishning samarali usullari

Og'irlikni yo'qotish uchun sport zaliga ro'yxatdan o'tishingiz yoki mutaxassislardan yordam so'rashingiz shart emas. Og'irlikni yo'qotish qoidalari va samarali usullarini bilish, siz uyda sizning rasmingiz va ortiqcha vazningizda ishlashingiz mumkin. Uyda tezda vaznni qanday yo'qotish kerak, vazn yo'qotish uchun o'zingizni qanday majburlash va sozlash, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi 7 ta eng yaxshi 7 ta eng yaxshi usul - bu maqolada eng yaxshi 7 ta.

Tezlikni yo'qotish uchun asosiy qoidalar

Agar sog'lom bo'lishni istasangiz, shakli va terisini yaxshilang va o'zingizni yaxshi holatda his eting, keyin siz quyidagi oddiy qoidalarni boshlashingiz kerak:

1. Ko'pincha ovqatlaning, ammo kam emas. Dietangizni kuniga 4-6 martaga bo'ling.
2. Kechqurun ovqatlanishingiz mumkin, ammo yotishdan uch soat oldin, siz choy yoki kam yog'li achitqlangan sut mahsulotiga ega bo'lishingiz mumkin.
3. Eng oddiy nuqta, ertalab bir stakan iliq suvni bo'sh oshqozonda ichish, ehtimol nonushtadan 20 daqiqa oldin bir nechta asal qo'shilishi bilan.
4. Choy va qahvani sanab qolmasdan kuniga kamida 2 litr suv iching.
5. Ovqatdan oldin kamida yarim soat suv iching. Bu sizga kamroq ovqatlanishingizga yordam beradi. Ovqatingizni yuvmaslik kerak va ovqatlanishdan keyin 30 daqiqa ichmang.
6. Siz haftada bir marta ro'za tutishingiz mumkin; Ushbu protsedura sog'lig'ingizga oson va zararsiz yordam beradi.

Uyda vazn yo'qotishning eng yaxshi 7 usuli

Foydali mahsulotlar ro'yxati

Bularga tanani sekin uglevodlar bilan to'yingan donni to'liqligi bilan uzaytiradi. Ro'yxatda tez vazn yo'qotishiga yordam beradigan metabolizm va ichimliklarni oshiradigan ziravorlar kiradi. Iltimos, quyidagi mahsulotlarga e'tibor bering:

• Karabuğday - oqsilga boy, ammo uglevodlar past, jigar va ichak funktsiyasini yaxshilaydi, toksinlarni tozalaydi, toksinlarni tozalaydi, toksinlarni tozalaydi;
• jo'xori uni xolesterol, qonli glyukoza tartibga soladi;
• Katta guruch - mahsulot toksinlar korpusini tozalaydi va uni B vitaminlari bilan taqdirlaydi;
• musuli - pishiriqsiz tabiiy donni pishirish, qovurish yoki shokoladni o'z ichiga olgan holda, parhez tolasi sekin hazm qilinishi sababli vazn yo'qotish uchun yordam beradi;

• Issiq ziravorlar - xantal, qalampir, sarimsoq, horseradish, sirka Yog'larni kuydiring, energiyani bo'shatish, qon tomirlari, pastki insulin darajasi pastligi;
• doljin - shakarni almashtiradi, metabolizmni tezlashtiradi;
• Yashil choy - yog 'yoqadi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, tanani erkin radikallardan ozod qiladi;
• Suv - metabolizmni tezlashtiradi, ortiqcha tuzlarni chiqaradi;
• sovuq sho'rvalar va sharbatlar - ularni iste'mol qilishda issiqlik va ovqat hazm qilishda energiya sarflanadi;
• Zaytun moyi - biologik sog'lom yog'larning manbai, metabolik jarayonlarni tezlashtirish va ochlikni kamaytirish orqali noziklikni targ'ib qiladi.

Uyda vazn yo'qotish uchun mashqlar

Uyda amaliy mashqlar to'plami, kunlik 20 daqiqalik mashg'ulotlarga mo'ljallangan.

Klassik taxta. Ushbu samarali statik mashqlar barcha mushak guruhlarini mustahkamlashga va yog 'konlarini kuydirishga yordam beradi. Uni bajarish uchun asbob-uskuna yoki jihozlar talab qilinmaydi; Trening davomida siz oyoq-qo'llarning holatini, qo'llab-quvvatlanadigan ballar sonini, turli mushak guruhlarini yuklash va bardoshli bo'lishingizni kuchaytirasiz.

Boshlang'ich pozitsiyasi - to'g'ri qo'llarda yotish, qo'llaringizni oldinga yo'naltiring va ularni elkangiz bilan bir xil vertikal chiziqqa qo'ying. Bosh, orqada, pastki orqa va oyoqlar to'g'ri bo'lishi kerak, iya biroz ko'tarilishi kerak. Qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni tos bo'shlig'ingizni egib yoki tizzangizni bukishga urinayotganda torting. Ushbu pozitsiyani 1 daqiqa davomida ushlang, shunda mushaklaringizga dam olish uchun tizzangizga tushirishingiz yoki pastga tushishingiz mumkin.

Har kuni "taxta" ni qilish kerak; Shuningdek, har 2-3 kun davomida mashq bajarish vaqtini 30 soniya davomida bajarish tavsiya etiladi, asta-sekin uni 3 daqiqaga etkazadi.

"Velosiped" inqirozli - qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlash, og'irlikni yo'qotish va qorin va beldagi rasmni tuzatish uchun eng samarali mashqlardan biri.

Sizning orqangizda tekis, qattiq sirtda (pol yoki mashqlar matni), yelkangiz pichoqlari va tos bo'shlig'ida yoting. Qo'lingizni egilganingizni boshingning orqasidagi tirsaklarga soling, qo'llaringizni egib, eging. Keyin bir vaqtning o'zida yuqori tanangizni (bosh, qurol, elkali pichoqlarni ko'taring), oyoqlaringizni 40-50 sm balandlikda ko'taring va tizzangiz taxminan 90 darajaga egilib, tizzalaringiz egilganligi uchun 40-50 sm balandlikka ko'tariladi. Bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni buking, velosiped minishga taqlid qilib, bir vaqtning o'zida burging teskari tugmachasiga tegib, buruvchi tizzaga tegishga harakat qiling.

Har bir oyog'ida 10-20 takrorlash qiling. Qisqa tanaffusdan so'ng siz yana 2-3 yondashishingiz mumkin.

Squats. Oyoqlaringiz bilan elkangiz bilan ajralib turing. Qo'llaringiz tanangiz bo'ylab, oldingizda yoki boshingizning orqa tomonida joylashtirilishi kerak. Dumba va sonlaringizni orqaga va pastga siljiting. Orqa tomon pastga pastki orqa tomondan to'g'ri bo'lishi kerak.

O'pkalar. Agar siz chiroyli sonlarni xohlasangiz, unda siz o'pkalarni qilishingiz kerak. Tik turgan joydan oldinga qadam qo'ying. 90 daraja burchak ostida tizzangizni buking va elkangizni va to'piqlaringizni kestirib turing. Pastga tushing. Boshlang'ich holatiga qayting va boshqa oyog'ingiz bilan bir xil takrorlang. Ilovalar soni 3 dan 10 gacha, ular o'qitish darajasiga qarab.

Torso egilgan. Og'irlikni yo'qotishning yana bir usuli - bu vazn yo'qotish uchun mashqlar to'plamingizda toroni berish. Jismoniy mashqlar biroz zerikarli, ammo musiqa bilan sizga kerak bo'lgan narsa. Birinchidan, kaftlaringizni erga qo'l tekkizishga urinib, oldinga egilib, oldinga egilib. Ishlamayaptimi? Keyin faqat tizzangizga erishishga harakat qiling. Keyinchalik, siz lateral mushaklarni ish bilan ta'minlashingiz kerak, shuning uchun yonma-yon egilishlar bilan yonma-yon.

Qisqich bilan sakrash. Ushbu mashq orqa miya ustunini cho'zadi va bo'shatadi va kaloriyalarni faol yoqadi. Oyoqlaringizni elkangizni ajratib, sakrab, havoga aylantiring.

Tez vazn yo'qotish uchun parhezlar

Agar siz halokat dietasi bilan vazn yo'qotishni xohlasangiz, maslahat uchun shifokorga murojaat qiling. Shifokorning tashrifi tana parametrlarini tekshirish, testlar, o'lchash va parhezni retseptni o'z ichiga oladi. Siz o'zingizni xavfli oqibatlarga olib keladigan (gastrit, tushkunlik, bosh og'rig'i, immunitetni kamaytirdi), bu vazn yo'qotishning o'ylamasligidan kelib chiqishi mumkin.

Karam dietasi Bu samarali hisoblanadi: 7 kun ichida siz 5 kilogrammgacha yo'qotishingiz mumkin. Menyu idishlar mazali bo'lishi uchun mo'ljallangan va oz miqdordan tashqari yog 'bo'lmasligi uchun mo'ljallangan.

Karabuğday ovqatlanish Odatda bir yoki ikki hafta davom etadi, ular davomida siz 4 yoki 8 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga, muhim nuance: Tez vazn yo'qotish uchun karabugi parhezi qaynatilgan karabuğday-ga qarab oshqozonik tuzlanganligingizni anglatmaydi. Yo'q! Karabuğday qaynatilishi yoki pishilishi mumkin emas - g'alla qaynoq suv bilan bug'lanadi va 3-4 soat davomida "bug '" ga chapga, keyin boshqa mahsulotlar yoki ziravorlar qo'shmasdan iste'mol qilinadi.

O'rash va boshqa kosmetik va suv protseduralari

Rasmni o'qish uchun teriga, yopishqoq plyonka va iliq (yoki issiq) adyolga qo'llaniladigan maxsus kompozitsiyani tayyorlang. Agar siz terini massaj yoki exflie bilan iliqroq iliq bo'lsa, effekt yaxshiroq bo'ladi. Yanlov maydoniga krem yoki jelni dumaloq harakatda qo'llang. Keyin u bir necha qatlamlarda mahkam o'ralgan, ammo qon aylanishining buzilmaydi.

Uni o'rab turgandan keyin, yuragingizga juda ko'p zarba bermaslik uchun jimgina yotish yaxshidir. Effektni kuchaytirish uchun o'zingizni adyol bilan yoping. Bunday sessiyaning davomiyligi 10 dan 30 minutgacha. Bularning barchasi kompozitsiyaga bog'liq (ba'zan kuchli yonish hissi paydo bo'lishi mumkin) va o'zingizni qanday his qilishingiz mumkin - agar u juda issiq bo'lsa, uni avval uni to'xtatish yaxshiroqdir. Jarayondan so'ng, terining tarkibini (afzal dushda) sinchkovlik bilan yuving va namlatgich yoki peetuleulit kremini qo'llang.

Qadimgi retseptlarga ko'ra, o'rash mahsulotini do'konda yoki uyda tayyorlanishi mumkin:

• Asal. Suv hammomida yarim stakan asal eritmasi bir osh qoshiqda bir osh qoshiq yoki to'q sariq yoki greyfurt qo'shing. Hamma narsani yaxshilab aralashtiring va teriga yupqa qatlamni qo'llang, so'ngra yorug'lik pats bilan massaj qiling. Tez rivojlangan selülitni tezda xalos qilishga, terini tortadi, ajinlarni silkitadi.
• Yosunlar. Laminariya ekstrakti ko'pchilik salonning vazn yo'qotish mahsulotlariga kiritilgan. Bu terini, silliqlaydigan va ohanglarni namlaydi, mikroelementlar bilan to'ladi. Uyda siz maydalangan quritilgan Kelp-dan foydalanishingiz mumkin, uni suv bilan bug'lashingiz mumkin. Qishloq qatlamida siqilgan dengizni yoyib, uni muammoli hududda o'rab oling, uni tepada plyonka bilan o'rang.
• Shokolad. Ushbu protseduradan so'ng teri ayniqsa silliq va baxmal bo'ladi. Bu 35 yoshdan oshgan ayollar uchun juda foydali, chunki bu terini mukammal darajada oziqlantiradi. Kakao qon aylanishini, terini tonlaydi, erkin radikallarni zararsizlantiradi va qarish jarayonini sekinlashtiradi. Va uning protsedurasi paytida hissiyotlari sizning ruhingizni ko'taradi.
• Loy. Killar toksinlardan xalos bo'lishga va o'lik o'lchalarning terisini tozalashda yordam beradi. Gil niqoblari terini mukammal darajada namlaydi va yuqori ko'tarish ta'siriga ega bo'ladi. Siz loyni emaloz moylari bilan boyitishingiz mumkin: roz -ari, archa, greyfurt, ylang-ylang va boshqalar.

Uyda vazn yo'qotish uchun kokteyllar

Oziqlantirishchilar ro'za tutish kunlarida uyda vazn yo'qotish uchun turli xil kokteyllarni tayyorlashni tavsiya qiladilar. Ular vazn yo'qotishlarini targ'ib qiladilar, ishtahani kutishga yordam beradi va tanani zarur moddalar bilan oziqlantiradi.

Greyfurt, limon va olma bilan mevali

Yog 'yonish kokteyllari juda mazali. Og'irlikni yo'qotish uchun mevali ichimlik tayyorlash uchun sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:

• pushti greyfurt - 1;
• limon - 1 katta;
• Yashil olma - 4 ta o'rta.

Tayyorgarlik:

1. Mevani yaxshilab yuving.
2. Tsitrus mevalari va olma, siqilish, aralashma sharbatini siqib qo'ying.
3. Muz kubiklari bo'lgan uzun bo'yli stakanlarda mevali kokteylga xizmat qiling.

Klassik oqsil silkitishi

Komponentlar:

• tuxum oqi - 2 dona .;
• past semiz kefir - 300 ml;
• banan - 1 ta vosita;
• doljin - 1 gramm.

Retsept:

• Oqlarni sarig'idan ajrating.
• Sofedolcha bankanni vilka bilan mash qiling, kefir bilan aralashtiring.
• Banan-kefir aralashmasini urug 'oqlari va doljin bilan blender bilan urish.

Klassik kefir kokteyl

Ushbu kokteylni har xil ingredientlar bilan tayyorlash mumkin, shuning uchun ko'p narsa sizning tasavvuringizga bog'liq. Quyidagi kokteyl bazadir.

• Kefir - 1 shisha;
• OAT parchalari - 2 osh qoshiq;
• O'rta o'lchamdagi yangi bodring - 1;
• Siz: Dill, maydanoz, yalpiz, zanjabil qo'shishingiz mumkin.

Eng yoqimli mustahkamlikka erishish uchun, birinchi navbatda bodringni mayda maydalash. Shundan so'ng, siz hamma narsani bir-biriga blenderda aralashtirishingiz kerak. Oldingi kokteyllar singari, ichimlik muz bilan sovutilishi mumkin.

Tez vazn yo'qotish uchun choy va infuziyalar

Choy tanani to'g'ri ishlash va ortiqchadan xalos bo'lish uchun rag'batlantiradi. Bu, shuningdek, hayot davomida to'plangan chiqindilar, toksinlar va zaharlarga ham tegishli. Uyda vazn yo'qotish uchun choy odatda yashil Xitoy choyi yoki o'tlardan qo'shimcha faol yoki xushbo'y tarkibiy qismlarni kiritish bilan tayyorlanadi.

Qora choyni vazn yo'qotish uchun ishlatiladi, ammo bu yashil choyga qaraganda kompozitsiya va xususiyatlarda qadrlidir.

Yashil bargli choy qora choy ustidan yana bir nechta afzalliklarga ega:

• Ko'plab katexinlar, polifenollar va o'simtalardan himoya qilishga yordam beradigan boshqa antioksidantlar yuqori dozani o'z ichiga oladi;
• tomchilar asab tizimiga kuchli ta'sir qilmasdan yaxshi;
• zerikarli ishtahani;
• ma'lum minerallarning etishmovchiligini to'ldiradi;
• xolesterinni buzadi va qon tomirlarini tozalaydi;
• Ortiqcha suyuqlikni olib tashlash orqali shishaning tanasini engillashtiradi.

Yashil choy metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi, qon aylanishini, qon aylanishini kuchaytiradi, asab impulslarini yuqtirish, jismoniy va aqliy ko'rsatkichlarni oshiradi. O'simlik choylar tanaga yanada kengroq ta'sir qiladi. Dorivor o'simliklarga biologik faol tarkibiy qismlarga, phytonits, fitoxorblar, vitaminlar va minerallarga boy, ular nafaqat og'irlik bilan bog'liq muammolarni, balki sog'liq muammolariga ham boy. Ammo o'simlik ichadigan ichimliklarni to'g'ri kombinatsiya va dozada tayyorlashda qiyinchiliklar. O'simlik materiallari to'plami har bir komponent boshqalarning ta'sirini kuchaytiradigan yoki uni to'ldiradigan tarzda tayyorlanishi kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun har qanday choy kamida 5 kun davomida majburiy tanaffuslar bilan mast bo'ladi. Bu nima uchun? Ortiqcha vazn yo'qotish uchun ichimliklar ortiqcha suyuqlikni olib tashlash va ichaklarni laksatif effekt orqali tozalang. Ammo shish, toksinlar va zaharlar, foydali tarkibiy qismlar tanani tark etadi. Kaltsiy, kaliy va magniy yuviladi va ularsiz suyak to'qima zichlik, yurak funktsiyasini yo'qotadi, yurak funktsiyasini yo'qotadi va tanadagi suv-tuz qoldig'i buziladi.Maxsus ichimliklar - drenaj choylari mavjud. Odatda ertalab ovqat hazm qilish va ekzatsiya organlarining ishlashini rag'batlantirish uchun bo'sh qoringa iste'mol qilinadi. Kompozitsiyani ko'pincha ziravorlar, limon sharbati, o'tlar va yashil choy kiradi. Eng mashhur ingredientlar - bu Senna, Atirgul kestuc, Karamom, Cinnamon, asal.

Og'irlikni yo'qotish paytida detoksatsiya

Uyda vazn yo'qotish uchun tozalash ichaklardan toksinlarni olib tashlash va uning ta'sirini normallashtirishdan boshlanishi kerak. Bu sizning metabolizmingizni tezlashtirishga va oyiga kamida 3-4 kilogrammni yo'qotishga yordam beradi va siz uchun dietangizni o'zgartirishingiz shart emas.

Issiq suv bilan tozalash. Tanani issiq suv bilan tozalash usuli juda samarali. Ushbu detoksning samaradorligi suv metabolizmni tezlashtirishi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va oziq-ovqatning so'rilishini rag'batlantiradi. Issiq qaynatilgan suv bilan tozalash jarayoni juda oddiy.

• Suyuqlikning harorati baland bo'lishi kerak, ammo shu bilan birga qulay bo'lishi kerak.
• Siz har kuni ertalab birinchi taomingizdan 30-40 daqiqa oldin suv ichishingiz kerak.
• Kurs vaqt jihatidan cheklanib qolmasligi mumkin, ammo ko'rinadigan natijalar uchun kamida 3 oy davom etishingiz kerak.

Choy va infuziyalar.

• Uning qabulxonasi juda oddiy. Ammo siz bilishingiz kerakki, zararli moddalarga qo'shimcha ravishda ko'mir, shuningdek, tana uchun qimmatbaho fermentlarni yuvadi. Shuning uchun, tozalash davrida siz oddiy vitamin kompleksini sotib olishingiz va uni belgilangan muddatga muvofiq (bir oy davomida) ichishingiz kerak.
• Ushbu usul xavfsiz deb hisoblanadi, lekin avval o'zingiz uchun kunlik dozani o'rnating. Har 8-10 kg uchun o'zingizni torting. Tana vazni 1 ta ko'mir birligini tenglashtiradi. O'tish hajmi 2-3 qismga bo'linadi.
• Bo'sh oshqozonni uyg'onganingizdan so'ng, to'shakka tayyorgarlikdan oldin, tushlikda va kechqurun uyg'onganingizdan so'ng darhol ko'mirni olib ketishingiz kerak. Planshetlar birinchi bo'lib chang ichiga maydalanadi, keyin toza suv bilan yuviladi. Kurs 2-3 hafta davom etadi. Kuniga kamida 2 litrni iste'mol qilishingiz kerak. suv.

Hakam. Eng yoqimli, ammo samarali usul emas.

• Oldindan kauchuk drafikani tayyorlang.
• Unga 2 litr quying. isitilgan filtrlangan suv, shuningdek 100 ml. limon sharbati.
• Kers 50-80 sm balandlikda osilgan holda tuzilishni quring. poldan.
• Yog 'bilan tomirning "nayzalarini" moylash, tizzasini tirsagi bilan turing va suyuqlikni kiriting.
• Hojatxonaga kamida 7 minut (yaxshisi 10) uchun borish istagiga qarshi turing.
• Bunday manipulyatsiyalarni o'tkazish uchun ideal vaqt ertalab (soat 06:00 dan 08:00 gacha) yoki to'shakka tayyor bo'lishdan oldin kechqurun (21:00 dan 23:00 gacha).

O'zingizni uyda vazn yo'qotish uchun qanday majburlash kerak?

Ko'p odamlar: "Men o'zimni vazn yo'qotishga majbur qila olmayman, nima qilishim kerak?" Ilgari ular allaqachon ko'plab parhezlarga ergashganlar, sport o'ynashga harakat qilishgan, ammo natijalarga erisha olmagan. Bunday shaxslar shunchaki vazn yo'qotish strategiyasiga noto'g'ri murojaat qilishdi, ular uchun deyarli erishib bo'lmaydigan maqsadlarni belgilashdi. Muammoni qarshi kurash motiviy komponentni ko'paytirish uchun oraliq maqsadlarni belgilashdan boshlanishi kerak. Siz natijada oraliq maqsadga erishishingiz mumkin. Aniq sharoit muhimdir. U odamni to'g'ri yo'nalishda boshqaradi.

Kichik maqsadlar magnitlarga o'xshaydi. Oraliq maqsadga erishish, kelgusidagi yutuqlarni surmoqda. Ko'pincha, parhezga boradigan yoki intensiv ravishda amalga oshirishga qaror qilgan ayollar, o'zlarini ma'lum bir sana bilan yo'qotishga majburlashda xato qilishga qaror qilishadi (masalan, tug'ilgan kun).

Ijobiy fikrlash vazn yo'qotish kalitidir. Salbiy fikrlarning barqaror oqimi muvaffaqiyatsizlikning asosiy sababi hisoblanadi. O'ziga bo'lgan ishonchni o'ldiradigan va vazn yo'qotish jarayoniga to'sqinlik qiladigan salbiy tarkibning fikrlari yo'q qilinishi kerak. Og'irlikni yo'qotish yo'lini boshlaganda, muvaffaqiyatga va ijobiy fikrlashga kuchli ishonchni rivojlantirishingiz kerak. Siz quyidagi sxema bo'yicha harakat qilishingiz kerak: birinchi navbatda, uning maqsadi, aqliy ishonch, g'alabaning, yakuniy bosqichidir.

Kilogrammlar vazn yo'qotish jarayonida kilogramm ketganligini anglab, siz o'zingizni kerakli vaznda tasavvur qilish tavsiya etiladi. Sizning orzularingizda, siz yangi shkafingiz qanday qilib yaxshi tanishishingizni tasavvur qila olasiz va tasavvur qilishingiz mumkin, ammo hamkasblar sizning raqamingizni hayratda qoldiradilar va hamkasblar sizni maqtovlar bilan berishadi. Fantaziya dunyosida, eng muhimi, eng muhimi, ijobiy va tabassum bilan. Belgilangan natijaga erishganingizdan keyin sizning shaxsingizning yorqin suratini yaratishingiz kerak. Shundan so'ng, siz belgilangan maqsadga nisbatan xotirjam harakat qilishingiz mumkin.

Xulosa

Sog'lom ovqatlanishning asosiy qoidalarini bilish va muntazam ravishda o'qitish uyda vazn yo'qotish kalitidir. Bizning maslahatimizga ergashib, siz tezda qo'shimcha funtdan xalos bo'lishingiz va go'zalligingizni va sog'lig'ingizni qaytarishingiz mumkin.